با پزشکان

دکتر محمد آذرفر

پزشک تغذیه کلینیکی و متابولیسمی

دکتر امیر حسن محبوبی

فلوشیپ فوق تخصصی اورولوژی اطفال

از بین بردن شکم در ۳۰ روز

تمرینات ‌قدرتی، یک ورزش ضروری است که نه تنها یک شکم صاف خواهید داشت بلکه ماهیچه‌هایی را که از ستون فقرات شما محافظت می‌‌کنند و دیگر قسمت‌های بدن را نیز قوی‌تر می‌‌کند. یک ناحیه میانی قوی از شما در برابر صدمات محافظت می‌‌کند، وضعیت بدنی شما را بهبود می‌‌بخشد و تعادلتان را افزایش می‌‌دهد. یک چیز فوق العاده درباره تمرینات قدرتی این است که نسبتا ساده هستند و در هر جایی قابل انجام دادن هستند. ما لزوما توصیه نمی‌‌کنیم که در هرجایی آن را انجام دهید.
شما با انجام این چالش ۳۰ روزه، هسته بدن خود را در حالت فوق العاده‌ای قرار می‌دهید. هر روز شامل مجموعه‌ای از تمرینات است که برای قوی‌تر شدن بدنتان طراحی شده‌اند. به این نکات در طول تمرینات توجه کنید:
– اول از هرچیز فرم مناسب را تمرین کنید.
– هر هفته تمرینات به تدریج سخت‌تر خواهند شد.
– در پایان هر هفته خودتان را تست کنید تا ببینید چه مدت می‌‌توانید تعادل خود راحفظ کنید.
– روزهای استراحت، ضروری هستند چون به بدن شما اجازه می‌‌دهند که بازیابی و قوی‌تر شوند.
– در تقویم، تمرین‌هایتان را علامت گذاری کنید.
– زمان نگه داشتن تعادل و استراحت خود را با هم تنظیم کنید (بسته به اندامتان یکی را کم و دیگری را زیاد یا هر دو را کم و زیاد کنید)
– همه این تمرینات در خانه و بدون هرگونه تجهیزات قابل انجام هستند.

 

به منظور از بین بردن شکم در ۳۰ روز، موارد اشاره شده و نشان داده شده در عکس زیر را با دقت انجام دهید:

 

از بین بردن شکم در 30 روز

 

[تعداد: 0    میانگین: 0/5]
تاریخ: ۳ شهریور ۱۳۹۴
داغترین مطالب

جهت عضویت در خبرنامه چیدنی لطفا نام و آدرس ایمیل خود را وارد نمایید.