با پزشکان

دکتر امیر حسن محبوبی

فلوشیپ فوق تخصصی اورولوژی اطفال

دکتر محمد آذرفر

پزشک تغذیه کلینیکی و متابولیسمی

۵ میوه سالم برای کاهش وزن

تقریبا تمامی میوه‌ها برای رژیم غذایی مفید هستند اما بعضی ار آن‌ها دارای مقدار زیادتری ویتامین و مواد مغذی هستند. این «میوه‌های پرقدرت» برای بهبود سلامتی و کاهش وزن بسیار عالی بوده و شگفت انگیزند. در ادامه این مطلب لیستی از ۵ میوه سالم برای کاهش وزن و سلامت عمومی بدن آورده شده است که شما را به خواندن آن دعوت می‌کنیم:

توت

توت‌ها سرشار از ویتامین C و فیبر بوده و دارای کمترین درصد قند هستند. آنها همچنین دارای مقدار بسیار کمی کالری هستند. ۱ فنجان توت‌فرنگی فقط ۵۰ کالری، ۱ فنجان زغال‌اخته دارای ۸۰ کالری، ۱ فنجان تمشک ۶۵ کالری و ۱ فنجان شاه‌توت ۶۰ کالری انرژی دارد. خانواده توت‌ها، میان وعده‌هایی بسیار عالی هستند برای کسانی که چیزهای شیرین دوست دارند.

توت

 

موز

موز در طول سال‌ها به اشتباه به یکی از میوه‌های چاق کننده مشهور شده است اما مطالعات اخیر نشان می‌دهد که آن‌ها بسیار مفید هستند. آنها نه تنها به دلیل اینکه سرشار از پتاسیم و فیبر هستند، بلکه حاوی یک نوع خاصی از نشاسته به نام “نشاسته مقاوم” می‌باشند. تحقیقات اولیه نشان می‌دهد که نشاسته می‌تواند در بهبود فرایند چربی‌سوزی بدن و کاهش اشتها کمک کند. یک موز متوسط بیش از ۱۰۰ کالری انرژی دارد.

موز

انبه

یک انبه متوسط حاوی ۱۳۰ کالری انرژی، بیش از ۳ گرم فیبر غذایی، و مقدار قابل توجهی از ویتامین C، A و حتی کمی کلسیم است. قند موجود در انبه از بقیه میوه‌های لیست ما بیشتر است، پس در حد تعادل مصرف کنید.

انبه

سیب

یک ضرب المثل قدیمی می‌گوید “با خوردن یک سیب در روز هرگز نیازی به پزشک ندارید”. سیب‌ قطعا یکی از سالم‌ترین میوه‌هایی است که می‌توانید بخورید. یک سیب متوسط کمتر از ۱۰۰ کالری انرژی، بیش از ۴ گرم فیبر دارد و منبعی غنی از ویتامین C است.

سیب

انگور

یک فنجان انگور بیش از ۱۰۰ کالری دارد. آنها سرشار از ویتامین C، اما دارای مقدار متوسطی از فیبر هستند. اگر در انتخاب بین انگور سبز و انگور قرمز شک دارید، قرمز را انتخاب کنید! انگور قرمز دارای آنتی اکسیدان بیشتری از انگور سبز است.
میوه‌های سالم بیشماری به غیر از این ۵ میوه هستند اما خوردن این میوه‌ها یک شروع فوق‌العاده برای داشتن بدنی سالم و کاهش وزن می‌باشد.

انگور

[تعداد: 0    میانگین: 0/5]
تاریخ: ۱۱ شهریور ۱۳۹۴
داغترین مطالب

جهت عضویت در خبرنامه چیدنی لطفا نام و آدرس ایمیل خود را وارد نمایید.